Go Back
Stampa
polpette con okara di soia

Polpette vegetali con okara di soia

L’okara di soia è uno degli ingredienti più versatili che restano dopo la preparazione del latte vegetale fatto in casa. Ha una consistenza morbida, un sapore delicato e una buona capacità di assorbire aromi e spezie. In questa ricetta diventa la base di polpette vegetali semplici, dorate fuori e morbide dentro, perfette come secondo piatto leggero, piatto unico o idea anti-spreco per la schiscetta del giorno dopo.I ceci aiutano a dare struttura, la carota aggiunge dolcezza naturale, mentre curcuma o paprika portano colore e carattere. Il risultato è una ricetta economica, vegetale e pratica, ideale per trasformare quello che spesso viene considerato uno scarto in un piatto vero.

Piatto piatto unico, secondo piatto vegano
Cucina cucina vegana
Keyword okara
Preparazione 20 minuti
Cottura 20 minuti
Tempo totale 40 minuti
Porzioni 4 persone

Ingredienti

  • 200 g di okara di soia cotta
  • 150 g di ceci cotti
  • 1 carota grattugiata
  • 2 cucchiai di pangrattato
  • 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
  • curcuma o paprika
  • sale e pepe
  • prezzemolo

Istruzioni

  1. Schiacciare i ceci con una forchetta fino a ottenere una consistenza grossolana. Non serve ridurli in crema: qualche pezzetto aiuta a dare corpo alle polpette.
  2. Aggiungere l’okara di soia cotta, la carota grattugiata, il pangrattato, l’olio extravergine d’oliva, le spezie, il sale, il pepe e il prezzemolo tritato.
  3. Mescolare bene fino a ottenere un composto omogeneo e lavorabile. Se risulta troppo morbido, aggiungere ancora poco pangrattato. Se invece è troppo asciutto, unire un cucchiaio d’acqua o un filo d’olio.
  4. Formare piccole polpette con le mani e disporle su una teglia rivestita con carta forno.
  5. Cuocere in forno statico a 180 °C per circa 20 minuti, girandole a metà cottura, finché risultano dorate in superficie.
  6. In alternativa, cuocerle in padella con un filo d’olio extravergine d’oliva per circa 5-6 minuti per lato.

Note

Come servirle

Sono ottime con una salsa a base di yogurt, limone ed erbe aromatiche. Per una versione completamente vegetale si può usare yogurt di soia naturale non zuccherato, condito con succo di limone, olio extravergine d’oliva, pepe e prezzemolo o menta tritata.

Consiglio anti-spreco

Se l’impasto avanza, si può conservare in frigorifero per 24 ore oppure trasformare in burger vegetali più grandi. Le polpette cotte si conservano in frigorifero per 2 giorni e si possono scaldare in padella o in friggitrice ad aria.